Thứ Tư, 10 tháng 8, 2016

Phụ nữ trong độ tuổichế tạo có nguy do hiện tượng mất máu theo các kỳ kinh nguyệt. Trong thai kỳ, thiếu sắt gây thiếu máu và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi: Thai nhẹ cân; các kỹ năng ngôn ngữ và vận động ở tuổi đi học kém… Để đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong giai đoạn bầu bí, toàn bộ cơ thể chị em cần dự trữ ít nhất 300mg.

Có 2 cách để các phái yếu bồi bổ sắt trước khi mang thai là qua dinh dưỡng và qua viên (dung dịch) uống bổ sung.

- Có thể bổ sung thêm chất bổ sắt qua thuốc.

- Bổ sung sắt bằng dinh dưỡng

Nếu chúng ta muốn thụ thai, sau đây là các thức ăn giàu sắt chúng mình không nên bỏ lỡ.

Thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (toàn bộ cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, bạn hãy quan tâm loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

Ngũ cốc làm tăng sắt

Nếu chúng mình muốn một bữa ăn nhẹ giàu sắt, đừng bỏ qua một vài loại ngũ cốc được bồi dưỡng sắt. Lượng sắt trong ngũ cốc khác nhau tùy nhãn hiệu nhưng một phần ngũ cốc chứa tới 21mg sắt. Ngoài ra, ngũ cốc bồi bổ sắt thường có thêm canxi, axit folic, rất phù hợp ngay cả với những người chuẩn bị có bầu.

Tag: collagen neocell 250 viên

Khoai tây

Khoai tây không chứa chất béo, cholesterol; nhưng giàu kali, vitamin C và vitamin B6 – rất tốt cho người ăn kiêng. Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt.

Mận sấy khô

100g mận sấy khô chứa 1,2mg sắt. Ngoài ra, mận khô (hay nước ép mận) còn giàu chất xơ, giúp đề phòng táo bón – một chứng phiền toái khá phổ biến trong thai kỳ.

Súp nghêu

100g súp nghêu có tới 23mg sắt. Do đó, soup ngao được nấu chín kỹ là món an toàn và bổ dưỡng cho bà bầu.

Đỗ trắng

Đỗ đỏ, đỗ đen… đều rất giàu sắt nhưng đỗ trắng dồi dào sắt hơn cả. Nửa bát đỗ trắng chứa khoảng 4mg sắt. Ngoài ra, đỗ trắng còn giàu kali, giúp cân bằng các chất điện giải trong các bộ phân cơ thể.

Rau chân bịt (bina)

Đọc thêm: thuoc bo tim q10

Một nửa bát rau bina nấu chín có 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều những dưỡng chất quý có lợi cho thai kỳ như axit folic, canxi, vitamin C, beta-carotene.

Hạt bí ngô

Nhân bên trong của hạt bí ngô rất dồi dào chất sắt (khoảng 4,2mg sắt trong một túi nhỏ hạt bí).

Vitamin C có công dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn hãy quan tâm uống nước cam để các bộ phân cơ thể dễ hấp thu sắt.

Protein có trong động vật cũng khiến các bộ phân cơ thể tăng tác dụng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.

Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có mẹo hay cản trở sự hấp thụ sắt trong các bộ phân cơ thể. Vì vậy, bạn nên ngăn chặn hoặc kiêng một số loại đồ uống này.

Viên (hoặc dung dịch) bồi bổ sắt

Trước khi muốn bồi bổ sắt theo dạng viên hay dạng nước, chúng mình cần được sự tư vấn của bác sĩ.

Tham khảo: viên uống đẹp da tránh lão hóa

Có 2 cách thức chính: Sử dụng một tuần thường xuyên (trong nhiều tháng) hoặc bồi bổ hàng ngày (mỗi đợt từ 2 đến 4 tháng). Việc dùng viên sắt (60mg) kết hợp thêm với axit folic (250mg) theo cách đầu tiên giúp phái yếu cải thiện dự trữ sắt trong các bộ phân cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ thiếu máu do thiếu sẳt trong giai đoạn mang thai, đồng thời giảm tỷ lệ khả năng phụ đưa đến do các chế phẩm sắt, đặc biệt là khi ứng dụng làm cho dài thêm. Thông thường, sau 3 tháng, bi kịch thiếu máu sẽ chấm dứt, và sau 7 tháng, dự trữ sắt được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu áp dụng biện pháp thứ nhất (tức là bồi bổ sắt mỗi tuần một lần) thì công dụng phụ của sắt cũng chỉ xảy ra mỗi tuần một lần. Nếu thường xuyên sử dụng giải pháp thứ hai (bổ sung thêm chất bổ mỗi ngày) sẽ giúp giảm nguy cơ gây thừa sắt và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu. Thông thường, biện pháp thứ nhất được ứng dụng với mục đích dự phòng thiếu sắt, còn cách thức thứ hai mang tính điều trị là chủ yếu.

Sử dụng viên sắt sao cho đúng

Uống viên sắt có biện pháp gây táo bón. Do đó, bạn hãy chú ý làm tăng rau xanh, trái cây trong chế độ ăn mỗi ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn nên trao
đổi với bác sĩ để chọn cách cung cấp sắt hợp lý.

Với một số phái yếu có lượng hồng cầu cao thì việc bồi bổ sắt cần được bác sĩ chỉ định chặt chẽ.

Không bồi bổ sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho toàn bộ cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy quan tâm uống sắt trước khoảng một giờ đồng hồ mới nên uống sữa.

Bạn có cách uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau chế độ ăn sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được toàn bộ cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, chúng ta không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt vì sẽ không tốt cho sức khỏe của người dùng.

Nếu phải bồi bổ đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, chúng mình uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc chúng ta có giải pháp uống sắt sau chế độ ăn sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, chúng ta mới uống tiếp canxi.

Bạn nên kìm hãm uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có cách gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.

Xem thêm tại: vé máy bay giá rẻ nha trang sài gòn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét