Thứ Hai, 10 tháng 11, 2014

Có một số điều tưởng chừng rất không khó trong cuộc sống hiện đại nhưng lại có cách giúp chúng mình giảm một số nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất hữu hiệu.

Biết rõ về bi kịch sức khoẻ của chính mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết gần như về tình trạng sức khoẻ giai đoạn này của người dùng. Nếu chúng ta có nguy cơ nếu mắc những bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ sử dụng thức ăn, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với chúng mình.


1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá


Các chất dinh duỡng có trong một số loại rau xanh vô cùng phong phú. Các chất ngăn chặn oxy hóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch
Chất chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch.


Bạn nên quan tâm: thuoc bo tim mach



Những loại hoa quả và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kali giúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị bạn phải ăn 5-9 phần ăn trái cây và rau quả (ba loại rau và 2 loại hoa quả khác nhau) hàng ngày nhằm bảo đảm bồi dưỡng sự cân bằng các chất dinh duỡng mà cơ thể cần.
Ngoài ra, cung cấp hải sản vào thực đơn mỗi ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là cá. Bạn nên cung cấp những loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ sử dụng thức ăn của chúng ta 2 lần/ tuần, giúp toàn bộ cơ thể được bồi dưỡng  axit béo omega-3. Chất béo này cũng có cơ hội làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của chúng mình.


2. Cắt giảm các chất béo có hại


Chế độ ăn uống ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp bạn chống lại các căn bệnh tim mạch.Điều bạn hãy quan tâm làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trong các loại sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là thủ phạm khiến mức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn mỗi ngày chỉ nên có khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, một số loại thức ăn như bơ thực vật, dầu, thực phẩm chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy hạn chế với một vài loại đồ ăn này.


Bạn nên đọc: thuốc bổ cho tim mạch


3. Biết rõ hiện tượng sức khoẻ của người dùng


Biết rõ về hiện tượng sức khoẻ của mình sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ ngày nay của mình. Nếu bạn có nguy cơ nếu mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho tương thích nhất với chúng ta.
Một điều quan trọng khác là, những bệnh liên quan đến tim mạch có phần  nhiều yếu tố là do di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình chúng mình có tiểu sử bị bệnh thì chúng ta càng cần chú ý và đi kiểm tra sức khỏe sớm.


4. Chăm tập luyện thể dục


Tập thể dục có cơ hội làm tăng lipoprotein mật độ cao –  thường được gọi là cholesterol “tốt”, và giảm lipoprotein mật độ thấp –  cholesterol “xấu”.
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút tản bộ hàng ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, làm tăng nhịp tim, giảm một vài nguy cơ mắc bệnh tim mạch.


5. Không hút viên uống


Hãy nói không với viên uống lá. Hút thuốc uống tạo ra nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân đưa đến những cơn đau tim.


Tham khảo thêm: thuoc dac tri benh tieu duong


Đặc biệt, nếu bạn hút viên uống, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút viên uống thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh chúng ta. Những người không hút thuốc nhưng nếu không ngừng nghỉ bị tiếp xúc với khói thuốc uống lá cũng có nguy cơ đưa đến bệnh tim.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét